코엔자임 Q10: 에너지 부스터

일반적으로 CoQ10으로 알려진 코엔자임 Q10은 에너지 생산에 중요한 역할을 하는 인체의 필수 구성 요소입니다. 심장, 간, 신장 및 췌장에 고농도로 존재하는, 신체의 모든 세포에서 발견되는 비타민 유사 물질이고 건강 보조 식품으로 인기가 있습니다. 오늘은 CoQ10에 대해서 알아보는 시간을 갖겠습니다.

코엔자임Q10이란?

코엔자임 Q10은 유비퀴논이라는 화합물 계열에 속하는 지용성 화합물입니다. 10개의 이소프레닐 단위 때문에 유비퀴논-10이라고도 합니다. CoQ10은 체내에서 자연적으로 합성되며 미토콘드리아에서 아데노신 삼인산(ATP) 형태의 에너지 생산에 관여합니다.  또한 항산화제 역할을 하며 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.

CoQ10은 유비퀴논과 유비퀴놀의 두 가지 형태로 존재합니다. 유비퀴논은 산화된 형태이고 유비퀴놀은 환원된 형태입니다. 두 형태 모두 ATP 생산에 필수적입니다. 그러나 신체는 유비퀴논을 세포에서 사용할 수 있기 전에 유비퀴놀로 전환해야 합니다. 이 전환 과정은 나이가 들면서 효율성이 떨어지기 때문에 나이가 들면서 CoQ10 수치가 감소합니다.

코엔자임 Q10의 이점

● 심장 건강 개선

CoQ10은 심장이 올바르게 기능하는 데 필수적인 ATP 생산을 지원하여 심장 건강에 중요한 역할을 합니다. 또한 항산화제 역할을 하며 산화 손상으로부터 심장을 보호합니다. 여러 연구에서 CoQ10 보충제가 심부전, 고혈압 및 기타 심장 관련 질환이 있는 사람들의 심장 건강을 개선할 수 있음을 보여주었습니다.

● 운동 성능 향상

CoQ10 보충은 ATP 생산을 증가시키고 산화 스트레스를 줄이며 미토콘드리아 기능을 개선하여 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 국제 스포츠 영양 학회지(Journal of the International Society of Sports Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 
CoQ10 보충제가 훈련된 운동선수의 운동 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

● 뇌 건강 지원

CoQ10은 산화 손상으로부터 뉴런을 보호하고 미토콘드리아 기능을 개선하여 뇌 건강을 지원하는 것으로 나타났습니다. 
또한 알츠하이머병 및 파킨슨병과 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

● 편두통 감소

CoQ10 보충제는 염증을 줄이고 미토콘드리아 기능을 개선하여 편두통의 빈도와 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Neurology 저널에 발표된 연구에 따르면 CoQ10 보충이 편두통 병력이 있는 사람들의 편두통 빈도를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

● 불임 개선

CoQ10 보충은 미토콘드리아 기능을 개선하고 산화 스트레스를 줄임으로써 남성과 여성 모두의 생식력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 불임 및 불임 저널(Journal of Fertility and Sterility)에 발표된 연구에 따르면 CoQ10 보충이 불임 남성의 정자의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

코엔자임 Q10의 식품 공급원

CoQ10은 일부 식품에서 소량 발견됩니다. CoQ10의 가장 풍부한 식이 공급원은 간, 신장 및 심장과 같은 내장육입니다. 
CoQ10의 다른 식이 공급원에는 연어와 정어리, 대두, 땅콩, 시금치, 통곡물과 같은 지방이 많은 생선이 포함됩니다. 그러나 음식만으로 충분한 양의 CoQ10을 얻기는 어렵습니다. 음식에서 CoQ10을 흡수하는 신체의 능력은 제한되어 있으며 요리 및 가공으로 인해 가용성이 더욱 감소할 수 있습니다.